Nëse vrapimi nuk është aktiviteti i preferuar për ju, ka shumë mënyra të tjera për të ushtruar të cilat mund të ju ndihmojë për djegien e kalorive në një kohë të shpejtë . Këto janë katër ushtrime që do të ju ndihmojë të djegini kalori, pa pasur nevojë të vraponi.
1) KettlebellSwing: Ky ushtrim është shpërthyes për kardio ,ku gjatë ushtrimit aktivizohen pothuajse se te gjithë muskujt .Po ashtu ky ushtrim aktivizon më shumë muskujt e këmbëve,vitheve,dhe duarve-krahët,si dhe rritë rrahjet e zemrës që do të thotë është mundësia që të djegni më shumë kalori.
2) Rowing Indoor: Një ushtrimë intensive që mund të shkrijë yndyrën, djegë kalori dhe ndërton muskujt e këmbëve ,krahë dhe shpindën. Një person që peshonë 85-kg mund të djegë 377 kalori gjatë 30 minutave vozitje të fuqishme, ose rreth 12.5 kalori në minutë.
3) Burpees: Një person që peshonë 80-kg djeg rreth 1.43 kalori në Burpee dmth në ekzekotimin e ushtrimit , sipas studimeve të fundit . Por ju duhet të ekzekutoni të paktën 10 hërë çdo 60 sekonda, ose një normë prej 14.3 kalori në minutë.
4) Kërcimi me Litar: Ushtrimë i moderuar dhe intezivi , kërcimi me litar djeg rreth 13 kalori në minutë. Ky ushtrim kardio përdor grupet më të muskujve më shumë se sa vrapim, dhe sfidat është ekuilibrimi dhe koordinimi.
