Deshironi kemb te bukura?, ja disa ushtrime te cilat mundeni ti ushtroni edhe në shtëpi në qofse nuk keni kohë të shkoni në palester. Per vetëm 15 minuta kohe ju mund të keni këmbe shumë të bukura . Të gjitha këto ushtrime mundë ti ushtroni me pesha ose vetëm me peshen e trupit tuaj. Pas cdo ushtrimi pauzoni 20 sekonda.
1.Squat x 20 ngritje.
Pushim 20seconda
2.Lunges x 30 ulje nga 15 ulje për secilen këmbë.
Pushim 20seconda
3.Calf Raises x 40 ngritje në gishtrinjë të këmbës.
.
Pushim 20seconda
4. Wall Squat -50 sekonda qendroni mbeshtetur për muri
Pushim 20seconda
5.Jumping Jacks x 100 Kercime Jacks.
Pushim 20seconda
6.Wall Squat-50 sekonda qëndroni mbështetur për muri.
Pushim 20seconda
7.Sumo Squat x 40 ngritje sumo.
Pushim 20seconda
8.Leg Raises x 15 ngritje për secilen këmbë.
Pushim 20seconda
9.Squat x 20 ngritje.